晚上不睡，早上不起，睡眠对孩子的影响有多大？

睡眠

高考结束，暑假也即将来临。很多青少年进入暑假就会进入“报复性”玩乐的状态，熬夜、通宵、白天睡晚上起 ......很多人会说，小孩子熬夜没什么，但这是真的吗？今天，北京大学国际医院心理行为医学科就来和大家讲一讲孩子睡眠相关的问题。

(相关资料图)

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晚上不睡，早上不起，熬夜打游戏，一打就是一个通宵，不睡觉对青少年会有怎样的影响呢？

睡眠是恢复和调节机体功能的重要生理现象。对处于生长发育阶段的儿童青少年而言，睡眠和智力健全、体格生长、情绪都密切关联。

首先，睡眠直接关系到大脑发育，对学习、记忆的调节至关重要。有研究认为，睡眠中脑部血流减少，脑脊液循环加快，可以促进大脑细胞废物的清除。睡眠不足时，不但学习新知识的能力和记忆力下降，大脑细胞废物的清除效率还会降低，造成头晕、头疼等困扰。

其次，睡眠是影响情绪调节的重要因素。睡眠不足会造成情绪调节困难，增加负面情绪的产生，甚至令人焦虑、抑郁，出现冲动、暴躁等行为。

第三，夜间是青少年生长激素分泌的主要时段，夜间睡眠不足会导致生长激素分泌不足，直接影响以身高为主要表现的身体发育。睡眠还会影响免疫系统和代谢功能，睡眠不足会增加免疫系统受损几率，造成代谢紊乱、营养物质吸收困难，也间接影响着孩子们的生长发育。

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很多孩子说：我每天睡够8个小时不就行了吗？早上睡晚上睡都一样，为什么非要晚上睡觉呢？晚间睡觉和白天睡觉会有区别吗？

生物钟是人类进化得来的，褪黑激素在晚11点左右分泌，逐渐产生困意开始睡觉，是一个自然过程，与体内代谢也有一定关系，很多细胞白天和晚上也是不一样的，比如肝脏细胞和心肌细胞也是受生物钟的调节。在醒来的1-2小时里，皮质醇浓度会提升到正常水平，我们叫皮质醇觉醒，身体也在为一天做准备。所以我们说日落而息是有道理的。

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睡前玩手机，会对睡眠产生影响吗？

儿童睡眠受诸多因素的影响，简单的说是与生物学特性（遗传/年龄/疾病），外界因素（睡眠环境/家庭因素）相关。

不仅成人睡前习惯玩手机，孩子们睡前玩手机、玩游戏的也越来越多，我们说其实这是一个不好的习惯。光线的刺激会使褪黑素分泌减少或延迟，从而导致入睡困难，而信息的大量摄入会使皮层兴奋，导致深度睡眠减少，过度兴奋处于浅睡眠。世界卫生组织建议睡前1小时尽可能减少电子产品的使用。

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家长怎样帮助孩子快速入睡，睡个好觉呢？

为帮助儿童形成良好的睡眠习惯应遵循以下原则：

1.制定适应孩子的个体化睡眠方式，包括总睡眠时间、入睡时间、起床时间、是否午睡等，帮助孩子形成睡眠生物节律；

2.重视环境因素对儿童睡眠质量的影响，如房间是否安静、房间亮度、湿度及入睡程序（喂奶/铺床、睡前故事）等；

3.美国儿科学会发布关于儿童看电视的推荐指南，2岁以下儿童应避免看电视，2岁以上儿童看电视应控制在2h以内；

4.及早发现入睡信号，不剥夺孩子的睡眠时间；

5.定时睡眠和起床，避免夜间锻炼身体、进食等不良行为。

供稿 | 心理行为医学科 姜丽艳

编辑 | 公共关系部 王闰月 马玲一

责编 | 公共关系部 王闰月